Варикоз - достаточно часто диагностируемая патология. Встречается заболевание и у мужчин, и женщин с завидной регулярностью. При отсутствии терапии патологическое расширение вен сильно ухудшает качество жизни человека. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают избавиться от тяжелой симптоматики. Существует много различных комплексов, о них мы сегодня и поговорим.

Польза лечебной гимнастики

Ноги человека в течение дня испытывают колоссальную физическую нагрузку. Это становится причиной патологического расширения и удлинения вен, а также образования варикозных узлов. В целях предотвращения дальнейшего ухудшения состояния больному рекомендовано укрепление стенок сосудистого русла при помощи лечебной физкультуры.

Важно! Отличный терапевтический результат дают занятия йогой, пилатесом, посещение бассейна, аквааэробика без чрезмерной нагрузки.

Лечебная физкультура оказывает множество положительных эффектов:

• Улучшение микроциркуляции крови. Бег, плавание или обычная зарядка способствуют укреплению мышц, что стимулирует восстановление нарушенного тока венозной крови. Вены не имеют собственной мускульной системы, и для полноценного функционала им требуется дополнительная поддержка.
• Улучшение работы сердечной мышцы. Лечебная гимнастика оказывает общеукрепляющий эффект. Регулярное выполнение упражнений заставляет сердце работать активнее, что помогает усиливать скорость тока крови в ногах.
• Стимуляция обменных процессов. Любая физическая нагрузка, будь то непродолжительная пробежка или обычная пешая прогулка, действуют на организм тонизирующе. Во время проведения занятий ускоряется не только ток крови, но и течение всех обменных процессов. Итог - усиленный приток кислорода к тканям, лучшее питание и восстановление нарушенного функционала.
• Устранение отека. Зарядка помогает не только разгонять кровь, но и стимулирует лимфатический отток.

Именно эти возможности лечебной физкультуры объясняют ее широкое применение в терапии варикозной болезни.

Особенности физических нагрузок

Терапевтическую пользу приносят далеко не все упражнения. Больным будут полностью противопоказаны интенсивные нагрузки, поскольку они лишь ухудшат состояние пациента. Необходимо отказаться от бега на длинные дистанции, поднятия тяжестей.

Выполняя упражнения, необходимо прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться.

Комплекс упражнений

1. Ложимся на ровную поверхность. Под стопы необходимо поместить две–три подушки, что поможет разгрузить вены. Полежать 5–7 минут.
2. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленных суставах, стопы прижаты к полу, ладони на бедрах. Совершая вдох, поднимаем торс, на выдохе опускаем. Ладони скользят по телу.
3. Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги немного приподняты. Совершая вдох, прогибаемся в пояснице. Верхнюю часть ягодиц нужно постараться приподнять над полом. На выдохе занять исходную позицию.
4. Спина прижата к полу, руки вдоль тела, ноги согнуты. Делая вдох, втягиваем живот, на выдохе - надуваем.
5. Стоя, ноги вместе, руки свободно. Совершая вдох, тянемся на носочках, на выдохе опускаемся.

Заниматься нужно регулярно. Гимнастика поможет не только снизить число клинических проявлений варикоза, но и избежать развития таких серьезных осложнений, как тромбофлебит и .

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы снизить проявления , нужно выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на спине, под шеей подушка. Руки и ноги прямые, подняты вверх, стопы параллельно полу. Дыхание ровное, без задержек. Начинаем потряхивать конечностями. Длительность упражнения 3 минуты.
2. Стоя прямо, руки на затылке. Делаем повороты корпуса.
3. Стоим прямо. Руки вперед на уровне плеч, ладони собраны в кулак. Разжимаем ладони, максимально сильно растопыривая пальцы.
4. Стоя прямо. Руки вытянуты к потолку. Сжимаем/разжимаем кулаки. Затем опускаем руки вниз и повторяем движения.

Комплекс для упражнений малого таза

Остановить развитие варикоза вен малотазовой области помогут следующие занятия:

• Упражнение «Велосипед». В ходе выполнения спина и поясница плотно лежат на полу.
• Лежа спиной на полу, руки свободно. Ногами выполняем скрещивания, имитируя лезвия ножниц.
• Стойка на лопатках до ощущения легкой усталости.
• Полуприседы. Стоим прямо, ноги расставлены до ширины плеч. Делаем приседания до уровня колен, фиксируем положение и понимаем тело.
• Сидя на полу, упор руками сзади. Одна нога согнута в коленном суставе, стоит на полу. Вторую ногу поднимаем/опускаем. Потом идентичное движение проводим другой ногой.

Дополнительные упражнения

В течение дня желательно выполнять еще несколько упражнений.

• Стоим прямо. Опускаемся/поднимаемся на носочках.
• Имитируем ходьбу на месте. Носки от пола не отрываются.
• Стоим прямо, руки свободно. Делаем вдох, плечи назад, на выдохе расслабление.
• Стоим прямо, руки свободно. На вдохе руки тянем к потолку, ноги на носочки, на выдохе расслабление.

Хороший результат дает напряжение ягодичных мышц.

Упражнения для профилактики варикоза

Успешную болезни можно проводить, ежедневно выполняя специальный гимнастический комплекс:

• Лежа на полу, руки вдоль тела, ноги подняты на стул. Проводим сгибание/разгибание ступней.
• Лежа, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх и разведены насколько возможно, но без ощущения дискомфорта. Носки оттянуты на себя. Проводим вращение голеностопами вправо/влево.
• Лежа, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Проводим вращение в коленных суставах.
• Стойка на лопатках. Проводим махи ногами.

В завершение гимнастики прыжки на носках. При желании разрешается прыгать через скакалку, что позволит укрепить мышцы рук. Схема упражнения: 15 повторов, затем короткий перерыв и повтор цикла.

Дополнительные способы лечения болезни

Можно усилить эффект от выполнения лечебных и профилактических комплексов. В этом помогут:

• занятия спортом;
• сеансы ;
• диетическое питание.

Спорт

Варикоз - заболевание, требующее ограничения физической активности. При диагностировании патологии больному может быть рекомендовано плавание.

Полезными будут упражнения в положении сидя или лежа. Хорошие результаты дают занятия пилатесом и йогой за счет растяжки и укрепления мышц.

Массаж при варикозе проводится локально, что позволяет стимулировать ток крови непосредственно в области воспаленных вен. Проводить процедуру должен квалифицированный специалист.

Усилить эффект от массажных процедур поможет ношение компрессионного белья.

Диета

Диета при варикозной патологии предусматривает некоторое ограничение в еде. В рационе должен содержаться максимальный объем продуктов, оказывающих положительное влияние на состояние сосудистых стенок и состава крови.

Важно! Дневное меню должно включать продукты с высоким содержанием витамина С.

Необходимые витамины и минералы содержат морепродукты. Они предупреждают патологическое вытягивание венозных стенок.

Крайне важно, чтобы меню включало продукты, богатые клетчаткой. Она нормализует перистальтику кишечника, предупреждая развитие запоров. Такое питание способствует похудению, что положительно отражается на течении заболевания.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Имеются у лечебной гимнастики и свои противопоказания. При варикозной болезни важно не перегружать пораженные конечности. Нужно полностью отказаться от занятий спортом, предусматривающих выполнение статических упражнений либо значительную силовую нагрузку. Если у вас диагностировано это заболевание, надо отказаться от жима тяжестей.

В случае развития варикозного расширения вен нужно выполнять упражнения, не сопровождающиеся перенапряжением мышц.

Итак, можно ли заниматься спортом при варикозе вен? Да, но необходимо учитывать рекомендации лечащего врача. Варикозная болезнь - серьезное состояние, диагностируемое весьма часто. Выполнение специальных гимнастических комплексов позволяет закрепить результаты проводимого лечения и даже избежать операции. Но тренироваться нужно ежедневно, без пропусков.

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах - несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен - это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии - образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног - один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

• поднимать железо только в положении сидя и лежа;
• использовать .

Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы вернуться к занятиям спортом. Реабилитационная зарядка при варикозном расширении вен - оптимальный вариант начала физической активности после хирургических вмешательств на сосудах

Важно помнить, что спорт при варикозном расширение нижних конечностей не должен вызывать выраженных болезненных ощущений и увеличивать отечность ног. После занятий необходимо сделать отдых и полежать с приподнятыми ногами.

С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

• увеличивается тонус стенок сосудов;
• движения провоцируют активный кровоток;
• проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
• артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
• останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
• снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

• статические занятия с большим весом;
• присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
• велосипед при данной патологии опасен;
• прыжки на степе с весом и без;
• физическая активность без предварительной разминки;
• любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

1. Практически все задания выполняются лежа.
2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Йога

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
3. Перекаты лодочка.
4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

1. Имитация лыжного бега с палками.
2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
4. Выполняем лежачий велосипедист.
5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Варикоз ног давно стал серьезной проблемой для многих женщин и мужчин. Особенно сильно переживают из-за данного заболевания женщины, поскольку варикоз значительно отражается на внешнем виде ног. Буквально сразу становится очевидно, что у представительницы прекрасного пола именно этот недуг, если у нее открыты ноги.

Безусловно, здесь проблема не только в эстетике. Так, мужчины тоже значительно страдают от болезни из-за неприятных ощущений, острых болей в ногах, сильном неудобстве при ходьбе.

Важно выполнять специальные упражнения при варикозном расширении вен. Они как раз и позволят снять симптомы, самые неприятные признаки, а со временем и полностью победить болезнь.

Специалисты отмечают, что с приобретенным варикозом несколько проще бороться, чем с наследственным. Однако, если правильно, регулярно выполнять специальные упражнения, даже врожденное варикозное расширение вен вполне можно победить. Мы рассмотрим наиболее полезные, достаточно простые комплексы.

В первую очередь необходимо кратко рассмотреть спектр положительных аспектов специальных комплексов упражнений. Почему на самом деле следует проводить лечебную гимнастику, какого эффекта можно добиться в сжатые сроки? Обозначим наиболее важные факторы.

1. Упражнения обеспечивают повышение тонуса в венозных стенках;
2. Зарядка положительно отражается на периферических сосудах ног: в них постепенно восстанавливается нормальное кровообращение;
3. Мышцы со временем тренируются. Потом будет значительно проще справляться с серьезными физическими нагрузками, человек уже перестанет ощущать усталость;
4. Артериальный приток крови стимулируется, постепенно приходит в норму;
5. Проблема варикоза – развитие дистрофических процессов в тканях ног. Если выполнять упражнения регулярно, систематически, это вполне можно предотвратить.

Специалисты отмечают, что упражнения при варикозном расширении вен выполнять необходимо. Именно так можно избавиться от серьезных факторов риска. Человек предотвращает возникновение застойных процессов, устраняется угроза скопления жидкости в тканях, отечности ног. Кровообращение восстанавливается, регенерация тоже идет нормально.

Учимся делать гимнастику правильно

Крайне важно запомнить простые принципы выполнения упражнений при варикозном расширении вен. Помните, что здесь речь идет именно о лечебной гимнастике, а не о простой зарядке. Важно обеспечить оптимальную нагрузку, точно распределить ее.

Общее физическое напряжение надо грамотно рассчитать, поскольку чрезмерные нагрузки вредны, а недостаточные не дадут желаемого результата. Желательно постараться добиться золотой середины.

Запомните несколько полезных советов. Они помогут вам проводить занятия по лечению и профилактике варикозного расширения вен с помощью гимнастики максимально плодотворно.

• В первую очередь позаботьтесь о разумности ваших нагрузок. Ноги нельзя чрезмерно напрягать. Вам противопоказаны тренировки, при которых на ноги идет максимальная нагрузка. Тяжести специалисты тоже рекомендуют не поднимать.
• Отдавайте предпочтение пешей ходьбе. Она действительно очень полезна, позволяет тренировать практически все основные группы мышц. Кроме того, стимулируется общее кровообращение и регенерация тканей, что в конечном итоге обязательно положительно отразится на состоянии вен на ногах.
• Важное правило при варикозе – предотвращать сгущение крови. Чтобы этого не происходило, необходимо пить больше жидкости.
• Хороший помощник в борьбе за здоровье вен – специально разработанное . Если выполнять комплексы упражнений в нем, это бесспорно пойдет на пользу, значительно усилит эффект от гимнастики.
• Многие специалисты утверждают, что максимальный лечебный результат обеспечивает плаванье. Нагрузка хорошо, равномерно распределяется практически по всем основным группам мышц, при этом идет заметное стимулирование кровообращения и регенерации тканей. При варикозном расширении вен плавание может вполне стать лучшим упражнением.
• Езде на велосипеде тоже желательно уделять хотя бы 30-60 минут в день. Это очень полезно, представляет собой отдельное упражнение для лечения и восстановления вен на ногах.
• Важно тщательно следить за своим самочувствием и не допускать чрезмерных нагрузок на организм. Здесь необходимо соблюдать меру, иначе даже полезные упражнения принесут вред. Помните, что данный тип физкультуры – именно лечебный.

  Если больной плохо себя чувствует, слишком сильно устал, испытывает резкие неприятные ощущения в ногах, от занятий нужно временно отказаться и дать венам отдых.

• Врачи рекомендуют выполнять упражнения в вечернее, утреннее время. Общий комплекс желательно проходить полностью хотя бы два раза на протяжении дня. При этом он не должен быть бедным, слишком кратким. Оптимальный период тренировок одного круга – примерно 15-40 минут, в зависимости от уровня подготовленности, регулярности и длительности занятий, общего самочувствия и частных индивидуальных характеристик больного.

Лучшее решение – заниматься лечебной физкультурой для лечения варикозного расширения вен под контролем опытного специалиста. Только врач сумеет определить оптимальные нагрузки, подобрать наиболее подходящие упражнения. Если же болезнь еще только начала развиваться, вы решили заняться профилактикой варикоза, можно вполне заниматься самостоятельно.

Типы упражнений

Существуют различные виды занятий, когда необходимо лфк при варикозном расширении вен. Вот основные.

1. Упражнения для нагрузок на нижние конечности. Можно заниматься сидя, лежа, а также и стоя. Особенно важно тщательно заниматься, оказывая определенную нагрузку на тазобедренные, голеностопные сочленения.
2. Сопротивление. Тоже очень хороший вариант. Упражнения выполняют с резинками, эластичными бинтами.
3. Очень полезное занятие – ходьба в быстром темпе. Это оказывает стимулирующее воздействие на вены, ускоряет кровоток и стимулирует регенерацию, предотвращает застойные явления.

Если вы собираетесь серьезно заниматься лечебной физкультурой, добиться максимального результата и предотвратить побочные эффекты, следует обратиться к специалисту за подробной консультацией.

Работаем и лечимся

Сейчас мы приведем интересные примеры упражнений при варикозном расширении вен. Такую зарядку вы сумеете без труда выполнять непосредственно во время рабочего процесса, не отрываясь от своих основных занятий.

Вы трудитесь стоя? Для стоячего положения есть отличный секрет профилактики и лечения варикоза. Проблема в том, что кровообращение нарушается. Вам, для того чтобы его восстановить, стимулировать, нужно помочь венам быстрее проталкивать кровь.

Просто аккуратно переступайте с пяточки на носок и обратно. Голень будет активно работать, стимулировать усиленное кровообращение. Стенки вен при этом укрепляются.

Вы целыми днями вынуждены проводить в офисе, сидя на стуле или кресле? Конечно, никакое, даже самое комфортное сидение, не сможет восполнить недостаток движения. Вам необходимо регулярно делать упражнение для ног, чтобы предотвратить возникновение и развитие варикоза. Выполняется оно очень просто. Надо привстать на носочки, а затем резко опуститься на пятки.

Даже если вы всего на один сантиметр оторвете каблук от пола, эффект уже обеспечен. Нужно приподняться таким образом 20 раз, а потом сделать перерыв на 10-15 секунд. Всего же за одно упражнение следует приподняться на носочки и опуститься в исходную позицию 60 раз.

Ездим на велосипеде эффективно

Как ездить на велосипеде, если нет спортивных залов? Все просто! Вам нужно как можно чаще кататься на велосипеде. Это очень полезно для всего организма в целом, а также для вен на ногах, в частности.

Чтобы добиться максимального эффекта при профилактике варикозного расширения вен, необходимо поднять сидение велосипеда выше. Больной должен с трудом дотягиваться до педалей, только носками.

В процессе катания на велосипеде голень начнет сокращаться. В результате давление на вены увеличится, кровь будет циркулировать значительно быстрее. Это позволяет результативно тренировать клапаны на ножных венах, предотвращает образование кровяных сгустков, так называемы венозных узлов.

Простой комплекс для ног

Начнем с простого комплексного упражнения для ног. Его без труда сумеет выполнить каждый желающий. Вам нужно обязательно заботиться о кровообращении, следить за состоянием стенок сосудов. Запоминайте несложный алгоритм.

• В первую очередь дайте отдых сосудам при варикозном расширении вен. Ложитесь, а ноги постарайтесь поместить выше тела. Для этого под них можно подложить подушку, валик, либо вообще поднять их на спинку кровати, на стену.
• При этом расслабьтесь максимально.
• Теперь занимайте исходное положение – ложитесь на спину. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных суставах, в коленях, а пятками упереться в пол. Потом аккуратно наклоняйте ноги из стороны в сторону: влево и вправо.
• Сохраняйте положение тела. Одновременно отведите в одну сторону левую ногу и руку. Затем повторите то же самое с правыми конечностями.
• Выполните по 10 махов ногами. Только делайте подряд 10 махов одной ногой, затем меняйте ногу. Направление должно быть назад, вперед.
• Теперь изобразите ногами, словно вы едете на велосипеде, крутите педали.
• Занимайте исходное положение, сидя на полу. Руки заведите за спину, обопритесь ими об пол. Правую ногу необходимо согнуть в колене, а левой сделать 8 подъемов подряд. Потом повторите то же самое, но уже с поменяв положение ног на противоположное.
• Полезны также и полуприседания. Их можно выполнять на завершающем этапе.

Будьте осторожны, выполняя упражнения. Помните, что необходимо тренироваться, но при этом не допускайте излишних нагрузок. Резких болей в ногах нужно избегать.

Кроме того, важно лечебную физкультуру, специальные упражнения при варикозном расширении вен, совмещать с комплексным лечением, использованием соответствующих медикаментов. Безусловно, лучшие рекомендации здесь сумеет дать только специалист.

Профилактический комплекс

Научимся проводить эффективную профилактику варикозного расширения вен. Вам пригодится данный универсальный комплекс упражнений. Он простой, его легко запомнить. Нагрузки при этом не будут чрезмерными. Вполне допускается делать такую зарядку и при имеющемся диагностированном варикозном расширении вен.

• В первую очередь занимайте исходное положение: нужно лечь на спину.
• Правую ногу подтягивайте к подбородку, сгибая ее в тазобедренном, коленном суставе.
• Теперь создайте между ногой и туловищем угол в 90 градусов. На 5-10 секунд задержите такое положение. То же самое сделайте с левой ногой.
• Теперь надо поднимать ноги одновременно. Займите ими положение перпендикулярно полу. Потом совершайте круговые движения: сначала ступнями, а затем пальцами.
• Подтяните ноги к животу, а после этого выпрямите их и поднимите наверх. Потом выполните упражнение в обратном порядке.
• Теперь встаньте. Вдохните и поднимите вверх руки. Затем выдыхайте. Руки опускайте при этом, а ногу отводите назад.
• Потом повторяйте все в обратном направлении, а затем с другой ногой.
• Садитесь на стул. Необходимо упереться пятками в пол. Пальцами выполните круговые движения.
• Встаньте вновь. Аккуратно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно.
• Делайте упражнения с упором на пятки, стопы. Ходите на носочках, внешней и внутренней стороне стоп, на пятках.
• Пришло время лечь вниз лицом. Руки вытяните вдоль туловища. Теперь поднимайте ногу по одной, фиксируя положение на 5-7 секунд.

Врачи очень рекомендуют данный комплекс упражнений, поскольку его особенно легко выполнять. Он подойдет практически любому человеку, вне зависимости от его комплекции, возраста и индивидуальных особенностей. При этом эффективность таких упражнений при варикозном расширении вен достаточно высока, а в роли инструмента профилактики это просто идеальный вариант.

Снимаем нагрузку с ножных вен

Вот еще несколько эффективных упражнений. Они больше подходят для тех, кто уже болен варикозным расширением вен. Такая лечебная зарядка позволит снять напряжение с ног, разгрузить вены.

1. Занимайте исходное положение – ложитесь прямо на пол. Ноги сгибайте, а стопы ставьте на пол. Руки прижмите к бедрам. Медленно вдыхайте, а голову вместе с телом осторожно приподнимайте. Нагрузка идет на стопы, руками надо медленно скользить к коленям. Потом так же медленно выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
2. Теперь сконцентрируйте на полной разгрузке ножных вен. Ложитесь с закрытыми глазами. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите равномерно и глубоко. При этом ваши ноги должны быть значительно выше корпуса. Отлично, если между туловищем и ногами вы создадите угол в 30 градусов. Для этого нужно под ноги положить подушки.
3. Ложитесь. Руки вытягивайте вдоль тела. Теперь нужно медленно выдохнуть, а ноги согнуть. При этом втягивайте живот. Когда будете вдыхать, живот надувайте.
4. Теперь нужно лечь. Руки вытягивайте вдоль туловища. Ногами берите подушку и поднимайте под углом в 30 градусов к туловищу. Осторожно вдыхайте, но при этом прогнитесь в пояснице. Ягодицы должны немного оторваться от пола. На выдохе медленно возвращайте исходное положение
5. Теперь пора вставать. Ноги ставьте вместе, руки вытягивайте прямо. Глубоко вдохните, поднимитесь на носочки. На выдохе надо возвращаться в исходное положение.

Помните, что ваша основная задача – тренироваться грамотно, систематически, комплексно и без всякого вреда для здоровья. Чтобы гарантировать безопасность, эффективность упражнений, следует обращаться за профессиональной консультацией к специалисту. Он учтет все ваши индивидуальные особенности, способность организма выдерживать нагрузки, а также течение болезни и степень ее развития, если уже диагностировано варикозное расширение вен.

Будьте внимательны и осторожны. Тогда вам удастся предотвратить развитие болезни, справиться с недугом.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для , главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

• Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
• Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
• Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
• Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
• Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

• Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений – 15 раз;
• Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
• Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
• Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
• Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
• В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

Перечисленные рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

• Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
• Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
• В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
• Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
• Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
• Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
• Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
• Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение – выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

• Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
• Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
• Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.